【提醒!吃饭时的9个坏习惯,越早改变,肠胃越健康!】_永诚健康网

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提醒!吃饭时的9个坏习惯,越早改变,肠胃越健康!

  • 2020-07-31 19:20:41
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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我们天天都在吃饭,有一些小习惯你可能经常做,但它们可能都是错的!越早改变,不仅能愉悦心情,还能强壮身体,赶紧跟小编来看看。

趁热吃

别人常招呼你要赶快趁热吃,饭趁热吃是没错,可是如果温度超过65℃,就会口腔溃疡、食道溃疡。 超过 65℃的食物,足以烫伤粘膜,经常过热吃还容易得胃病!

狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多,第二个危害是增加肠胃负担,怎么看都不好。

细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式,还能增加饱肚感,有利于减肥,促进营养吸收。

挑着吃

只吃自己爱吃的,就很容易变成挑食偏食,时间了, 营养不均衡,免疫力下降,各种疾病就会趁虚而入。

各种类型的蔬果肉类,每天都要摄入,尤其是小朋友,均衡搭配食物才能健康成。

冷热混吃

很多人都会一边火热的吃火锅,一边喝冰镇饮料,吃冰淇淋,觉得很爽,但你的胃就很不爽了。

冷热交替着吃, 可能使消化系统发生痉挛, 让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮,不仅利于消化,还能减少糖分!

喝饮料

吃饭不喝汤,配饮料?这听起来似乎很完美,但不管你喝下去的是哪种类型的饮料,里面都是糖。

吃饭就应该喝汤,不但暖胃还能帮助控制食欲,其他的液体就靠边吧。

边吃边玩手机

手机配饭,这已经是很多人改都改不掉的习惯。 吃饭的时候意力被手机吸引,就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。

饭后吃太多甜点

饭后吃点甜的,看起来是多么优雅洋气!可是已经从正餐中获得了足够的糖,再吃甜点,只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

谈扫兴的事

心情不好,就想要吃吃吃。像无底洞似的,越吃越多,于是越越胖,这个道理相信大家都是懂的。

一个人的情绪,是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事,还会导致食物难以消化。

饿了什么都吃

人极度饥饿时,食欲尤其旺盛,什么都想吃能吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态, 大吃大喝只会造成食滞。

所以说,特别饿的时候,应该先吃一些粥类的流食,才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆浆和酸奶,这类可能会引起消化问题的东西。

这样吃饭更健康

适当少吃=为健康加分

1,减轻肠胃负担

适当少吃可以减轻肠胃的工作负担,避免胃液持续分泌破坏胃黏膜屏障,减少胃炎、胃溃疡、胰腺炎等消化道疾病的发生风险。

2,保护心脑血管

少吃一点可以降低高血脂、糖尿病等慢性病的风险,减少动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。

3,预防老年痴呆

吃得过饱时,大脑供血会相对减少,大脑反应易变得迟钝,记忆力下降,脑细胞老化速度也会加快。有数据显示,约30%~40%的老年痴呆患者年轻时都有期饱食的习惯。

七分饱最好

1.每餐固定时间吃

最好在稍微有点饿时就开始吃饭,而且每餐尽量在固定时间吃,这样一来能避免过度饥饿后吃太多,二来便于形成规律的生物钟。

一般建议早餐安排在6:30~8:30之间,午餐时间应在11:30~13:30之间,晚餐最好在18:00~19:00间。

2.改变进餐顺序

吃饭前20分钟左右先喝一碗清淡的汤,可以提前充盈胃部;吃饭时先吃点蔬菜能促进消化液的分泌,既增强饱腹感,又可延缓餐后血糖上升。

3.放慢吃饭速度

建议吃饭的时候细嚼慢咽,每口饭菜都多咀嚼几次,吃一顿饭的时间以不少于20分钟为宜。

消除积食有妙招

调理脾胃消食操

中脘穴、天枢穴、神阙穴都是调理脾胃的要穴,在两餐之间适度压,有助于消食积、养脾胃,效果十分不错。

步骤一:双手搓热,将掌根放在中脘穴上,顺时针揉动10~30次;步骤二:掌根滑到天枢穴的位置,同样顺时针揉10~30次;步骤三:双手掌根叠在一起,覆盖在肚脐的神阙穴上,继续顺时针揉10~30次。

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