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女生减肥最好的一周_女人健身一周几次最好

  • 2020-11-19 15:04:51
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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女人健身一周几次最好

健身的目的不同,一周练的次数也会有所不同:

增肌或减脂:一周至少3练,时间充足的话一周5到6练是比较合适的。

增强体质:一周3练就可以了,对我们的身体就有一个很好的强化效果了。

健身新手,最好就先多进行有氧运动,然后一周进行3次左右的健身训练,然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。

如果我们在连续的训练日中,感受到了的头晕,或者感到肌肉无力的话,就很可能是训练过度,那么就是需要休息了,需要降低自己的训练频率了。

对于我们很多健身新手来说,训练过度是一个很容易发生的现象,因为我们很多新手在一开始进行健身训练的时候,健身热情可能都会比较高,所以进行健身训练的频率就会比较高。

要选择适合我们自己的健身训练频次,比如我们如果需要一周五练,但是只有4天或者3天的时间的话,那么就一周3练或者4练也是不错的选择。

对于我们有的人来说,自己的身体可能会在一定程度上,承受不了每周高频率的健身训练,比如一周5练或者6练。

如果我们因为频次比较高的健身训练,而让自己的身体出现了一些不适,或者一些不良的反应的话,那么就最好要去降低自己的训练频率了。

健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标,有人把健身一年作为目标。一个月后,一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。

除去每个人的身体状况和素质,最重要的就是健身频率。有人一天一练,有人隔天练习,每个人的频率都是不一样的。那么健身的最佳频率是多少次,每周应该练几次最好呢?

每周1次

每周运动一次,运动效果不明显,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,且容易发生伤害事故

每周2次

每周运动两次,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显

每周3次

每周运动三次,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳

每周4-5次

每周运动4-5次,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳

每周6-7次

每周运动6-7次,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤

通过以上可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期坚持下去。每次训练后也不至于影响到自己的工作和生活。

此外在饮食方面,正常的吃喝就好了,不需要像专业的健身者一样,还要去喝蛋白粉,这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清,多喝几袋奶就好了,在中午的时候,吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。

对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。

一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的,而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到,肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且,当你的训练时间越长,训练量越大,恢复速度越慢。

当然,这里面很多恢复速度和疲劳程度,是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度,最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

比如我们可以一周制定三次训练,分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌,是可以放在大肌群训练后的,最后做有氧或HIIT训练。

每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环。

扩展资料

新手推荐训练方法:

1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,并且以复合动作为基准;

2、剩余的时间,可以进行体能训练,保持身体的体能增长,而不是光注意肌力。

我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,建议组数4-6,次数8-10。

训练日1:胸肌

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。

训练日2:背部

引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。

训练日3:体能训练

训练日4:腿部

深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。

那么话说回来,如果你小肌群的力量太小,那势必会影响大肌群训练,所以对于部分需要强化小肌群的新手,我也提供了下面这个方案。

1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,小肌群跟在大肌群之后训练;

2、这个阶段属于新手阶段,请不要考虑太多“长肌肉”,先打好基础。

我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,大肌群建议组数4-6,次数8-10;小肌群建议组数6-8,次数10左右。

训练日1:胸肌 三头肌

平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。

双杠臂屈伸,哑铃颈后臂屈伸。

训练日2:背部 二头肌

引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。

站姿哑铃弯举,斜板弯举。

训练日3:体能训练

训练日4:腿部 三角肌

深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。

杠铃颈前推举,哑铃侧平举,哑铃俯身飞鸟。

健身一周几次最好

每个人健身的目的,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥:

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的时间,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌:

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅能增肌,可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉,达到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建议可以一周锻炼3-4次,这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激,又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体:

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体,增强体质,锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率,每周能锻炼3次,隔天锻炼就可以了。

扩展资料:

一、每次健身锻炼多长时间:

不管健身时为了减肥还是增肌,最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂,30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪;而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

二、建设好处:

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料:健身,百度百科

女生一天最好的减肥时间

早晨7:00

早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:

其实在早上起床以后,对于一天来说时间也是比较自由可以控制的,并且自由也是取决于这几点,而且要选择运动的时间,也要选择有氧运动,其实在运动完以后再吃早饭,就可以空腹进行有氧的运动,并且当你在吃完饭以后再去跑步的时候,也是比较不容易会出现腹痛和岔气的现象,其实在早上7点空气也是比较清新的,这个时候也是有助于身体的减肥,

晚上8点到9点!

其实在晚上8点到9点的时候,差不多有很多人都已经下班了,并且这个时候也有的人会躺在家里玩手机或者是吃零食,并且在这个时间段也是属于一个减肥的黄金期,其实在九点以后我们的身体就会进行自我修复的阶段,身体的新陈代谢也是比较快的,所以可以选择在八点左右进行运动,并且这个时候身体的机能也是处在兴奋的状态,就会促进身体的人纸效果,对于塑形也有很好的帮助,并且有利于肠胃的蠕动来帮助身体消化和吸收,也可以促进在早上的时候排便,

一般女生丰满一点比较好看,且对身体有利,如果真要减肥,建议在吃饭时减肥最佳,就是比别人早吃半小时,然后吃到一半饱时,就不再吃,然后看着人家吃,随后再去锻炼身体,这样坚持下去,一个月就会有明显效果。你可以尝试一下

女生一个月中什么时段减肥最快

佳时期是开始发胖的时候。生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期。

女性减肥的快,因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。

速减期

第7-14天(速减期)

身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。

缓减期

第15-21天(高温期)

身体特点:体温逐渐上升,代谢不错,食欲渐增,营养吸收好。

减肥计划:继续减肥,同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快,吸收也快。卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包

中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.

坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 。

祝你早日成功哦。

谢谢采纳

如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案,那就有必要转换减肥思路了。其实,上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段,只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧!据说这个方法能让你轻松瘦下20斤哦!

一、每天的“瘦身时刻”

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿,最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹之欲,这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。网友体验:一周掉10斤减脂美味8妙方

中午12点至下午2点

午饭时间到了。

这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。网上热门减肥食谱新分析

下午4点30分

此时需补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

下午4点30分

此时需补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖,当然从另一个角度讲,控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯,久而久之,当在此时段的节食成了习惯,那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。

二、每月的“瘦身时刻”

想不到吧,就是那个每月都会来的好朋友--月经周期,居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。

好朋友来访期

这几天堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢,所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服,更别谈什么瘦身好成绩了。

因此,在月经来潮这段时间,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

月经结束后一周

希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来,在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错,因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的效果。当然,铁质、矿物质等营养补给绝不可少,即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

排卵期

这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变,例如新陈代谢速度慢慢下降,觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢功能,而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能,不仅有助于细胞活跃,还兼有瘦身功效。

月经来临前一周

这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。与此同时,你可能脾气暴躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

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