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孕期每周膳食建议及孕期保健,送给每位刚怀孕的孕妈

  • 2020-09-04 20:34:11
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:保健
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昨天我给大家讲了,宝宝驾到的第1天,今天呢,我就给大家讲一下孕期该如何保健?及每周膳食的建议。

孕期每周膳食建议及孕期保健,送给每位刚怀孕的孕妈

孕期保健

1.补充叶酸

叶酸也叫维生素B9,是备孕以及怀孕期间不可缺少的重要营养元素,可以预防宝宝脑部和脊髓缺陷的发生。叶酸补充的最佳时间是你准备怀孕前3个月至整个孕早期。作为准妈妈的你应该每天补充400毫克的叶酸。提醒不要服用过量,过量则可能影响锌的吸收,导致胎儿发育迟缓。

2.保证睡眠

准妈妈精神状态好,身体各方面的机能才能保持在最佳的状态。在合适的时间保证高质量的睡眠,对孕育新生命非常有效。如果你超过35岁,或者有过不良流产史、患有某些慢性疾病,让自己休息好就更重要了。

3.改善居室环境

良好的居住环境可以让生活在其中的人心情愉快而轻松,从而达到调节身心的目的,对于要成为孕妇的你,尤其重要。此时,你需要保持家里空气的清新,一些手经常碰到的地方比如把手、饮水机按钮等要注意消毒。此外,一定记着孕期不能使用电热毯,容易导致女性流产。


每周膳食建议

虽然现在精子和卵子还未真正结合在一起,但准妈妈也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。准妈妈应适当增加糖类和蛋白质的摄入量,保证糖类每天150克以上,蛋白质每日不少于40克。另外要确保无机盐(即无机化合物中的盐类,旧称矿物质)、钙质和维生素的供给。

准妈妈一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。早餐建议干稀搭配,比如牛奶、粥、汤,搭配面包、三明治等。改掉吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含铝,可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育。

中餐要吃好。不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜。避免饮浓茶、浓咖啡及碳酸型饮料,你最理想的饮料是白开水。

晚餐要确保营养。可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量,但是肉和蔬菜都必须要吃。

—TIPS—

不要擅自进补

再好的补药,也要经过人体代谢过程,增加肝肾负担,还有一定副作用,对孕妇和胎儿带来程度不一的影响。在这个时候,最重要的,是吃好平常吃的饭。

小食堂

虾仁豆腐

孕期每周膳食建议及孕期保健,送给每位刚怀孕的孕妈

食材→ ◆豆腐250克 ◆虾仁50克 ◆鸡蛋1个

调料→ ◆白糖、酱油、水淀粉、肉汤、植物油、盐、葱末各适量

做法→1.虾仁去除沙线,洗净,沥干水分。

2.鸡蛋打散,放入虾仁搅拌均匀。

3.豆腐放入沸水中煮3分钟,捞起沥干水分,切小块。

4.油锅烧热,炝香葱末,加白糖、酱油调味,倒入肉汤大火煮沸,再放入豆腐、虾仁煮熟,加盐调味,用水淀粉勾芡即可。

核桃玉米奶

孕期每周膳食建议及孕期保健,送给每位刚怀孕的孕妈

食材→ ◆玉米2根 ◆核桃、牛奶各适量

做法→

1.玉米掰成玉米粒。

2.核桃剥壳,取出核桃仁。

3.玉米粒加一杯核桃放入豆浆机,加水至水位线,打成玉米汁。

4.将玉米汁过滤,往玉米汁里注入牛奶。

5.加核桃碎即成。

糖醋小排

孕期每周膳食建议及孕期保健,送给每位刚怀孕的孕妈


食材→ ◆猪小排1000克

调料→ ◆食盐1.5茶匙 ◆醋4汤匙 ◆葱2段 ◆姜2片 ◆八角2个 ◆白糖6汤匙做法→

1.锅中倒入足量的水,放入排骨,烧开后,再焯煮3分钟。

2.捞出排骨冲洗干净,焯烫的水倒掉不要。

3.另起锅,倒入足量的水,烧开。将姜片、葱段、八角装入调料包。

4.锅中水沸后,倒入排骨,再次烧开后,放入调料包和盐,大火烧开5分钟,转小火炖40分钟至八成熟。

5.将排骨捞出倒入炒锅中,倒入糖醋料(炖好排骨的清汤),中小火炖至汤汁浓稠即可。

6.关火,盛盘,撒少许熟白芝麻。


双耳牡蛎汤

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食材→ ◆水发木耳100克 ◆牡蛎100克 ◆水发银耳50克

调料→ ◆料酒10克 ◆葱姜汁20克 ◆盐3克 ◆鸡精2克◆胡椒粉0.5克

做法→

1.将木耳、银耳撕成小块。

2.牡蛎入锅,沸水中焯一下后捞出。

3.另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

4.下入焯好的牡蛎,加入盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。


今天就分享到这里,在做好不偏食的情况下,准爸爸们可以多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜等富含锌和氨基酸的补肾壮阳食物,因为这些食物有助于形成优质的精子。喜欢的可以加关注,下一篇更新孕妈的第二周有关知识


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